睡眠不足

睡眠不足が短期間続くだけで、遺伝子内にエピジェネティック変異が起こる可能背がある。
（体の細胞の重要なプロセスに直接的な変化が生じること）

一晩十分な睡眠をとらなかっただけで、「クロノ・プロテイン（時計タンパク質）」と呼ばれるたんぱく質を作る遺伝子に変異が見られた。

時計タンパク質は、代謝やその他の多くの機能をコントロールしている。
睡眠が不足すると、時計タンパク質の生産と私たちの24時間のリズムとの間にズレが生じる。
結果、代謝障害に繋がり、肥満や2型糖尿病といった病気のリスクが高まる。

参考文献　熟睡者

平日の睡眠時間が推奨されている7～9時間より短いが、週末に不足分を補えた人は、死亡リスクの上昇は見られないという研究結果がる。
つまり、ストレスが多く平日にあまり寝れなくても、週末に足りない分を補うことで、睡眠不足の埋め合わせが可能であるということである。

しかし、短期的に見れば睡眠不足を補うことができるが、長期的に見た場合はやはり病気になるリスクや生活の質が下がる可能性が高い。

参考文献　熟睡者

睡眠時間と病気の関係の研究によると、以下の睡眠をとる場合に有病率が最も低い。
成人では7～9時間
13～19歳では8時間以上
幼児では約11時間以上

ただし、個人差があり極めて良質な高い睡眠を取れる人の場合、短い人もいる。

睡眠中は回復する

参考文献　熟睡者

脳は、日中に受けた大量の情報を処理する必要がある。
この情報の中には、「朝にゴミを捨てた」や「テレビのリモコンをどこに置いた」など
取るに足らない情報も整理しなければならない。

睡眠中に脳内では、清掃プロセスが執行され、ゴミ情報である廃棄物が大量に排出される。

睡眠を十分にとらず、脳内のゴミが除去できないと、脳の老化が早まりダメージを受けやすくなる。
長期的に見ると、睡眠不足により重要な神経細胞のつながりが損なわれ、記憶障害や認知症の発症リスクを上げてしまう。

参考文献　熟睡者

睡眠が不十分だと、体内で食欲ホルモンが多く分泌され、満腹ホルモンの分泌が減少する。
睡眠不足の時に、脳の状態をスキャンすると、食欲に関する脳領域が活性化し、食欲を抑制する領域の活動が低下している。

睡眠不足がもたらす影響

参考文献　熟睡者

睡眠不足になると、他社に対する関心や他社に対する信頼が低下することが分かっている。

また、自然のなかで過ごすことは身心にポジティブな影響を与えるが、睡眠不足だと同じ効果が得られない恐れがある。

参考文献　熟睡者

たった一晩の睡眠不足でも、人間の脳には大きな負担がかかる。
そのため、アルツハイマー病など、脳の病気の診断で用いられるバイオマーカーの値が上昇する。

参考文献　熟睡者

慢性的な睡眠不足は、様々な病気のリスクを大きくし、パフォーマンスが大きく下がる。

●肥満
●2型糖尿病
●心血管疾患
●脳の老化
●認知機能の低下
●慢性疼痛（まんせいとうつう）
など

参考文献　熟睡者