昼と夜のあいだで、光の量、運動量、食事のパターンに大きな差をつけると、体内時計が睡眠の時間と覚醒の時間を正しく理解してくれる。
つまり、日暮れから深夜にかけては、目や筋肉、そして腸を休ませることで、睡眠と覚醒の健康的なサイクルを作り出す。
参考文献 熟睡者
睡眠不足と肥満
睡眠が不十分だと、体内で食欲ホルモンが多く分泌され、満腹ホルモンの分泌が減少する。
睡眠不足の時に、脳の状態をスキャンすると、食欲に関する脳領域が活性化し、食欲を抑制する領域の活動が低下している。
参考文献 熟睡者
ノンレム睡眠と恐怖体験
睡眠のステージであるノンレム睡眠で深く質の高い睡眠をとれた日は、恐怖体験に直面したとしてもうまく対処することができる。
参考文献 熟睡者
レム睡眠が不快な感情を忘れさす
不快な感情を忘れるためには、レム睡眠（夢を見ている睡眠の時間）が不可欠である。
ある実験では、レム睡眠をとったグループとレム睡眠中に中断されたグループのあいだで、羞恥心や苦痛が続く期間や差異を調べた。
その結果、レム睡眠をとった方が不快な感情が忘れやすいとされている。
参考文献 熟睡者
睡眠不足と認識
睡眠不足になると、他社に対する関心や他社に対する信頼が低下することが分かっている。
また、自然のなかで過ごすことは身心にポジティブな影響を与えるが、睡眠不足だと同じ効果が得られない恐れがある。
参考文献 熟睡者
一晩の睡眠不足
たった一晩の睡眠不足でも、人間の脳には大きな負担がかかる。
そのため、アルツハイマー病など、脳の病気の診断で用いられるバイオマーカーの値が上昇する。
参考文献 熟睡者
